수면 개선부터 노화 관리까지밤이 되어도 쉽게 잠들지 못하거나자주 깨고 다시 잠들기 어려운 경험, 한 번쯤 있으셨을 겁니다.이럴 때 자주 언급되는 호르몬이 바로 멜라토닌입니다.멜라토닌은 단순한 수면 호르몬을 넘어우리 몸의 생체 리듬과 회복에 깊이 관여하는 중요한 물질입니다.이번 글에서는 멜라토닌의 주요 효능과 역할,생활 속에서 어떻게 관리하면 좋은지를 정리해드립니다.1. 멜라토닌이란?멜라토닌은뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로,주로 밤에 분비량이 증가하며우리 몸에 “잘 시간”이라는 신호를 보내는 역할을 합니다.✔ 낮에는 분비량 감소✔ 밤에는 분비량 증가이러한 패턴을 통해몸의 수면–각성 리듬(생체 시계)을 조절합니다. 2. 멜라토닌의 대표적인 효능✔ 수면 질 개선멜라토닌의 가장 잘 알려진 효능은자연스러운 수..