테니스 엘보 치료법
- 건강정보
- 2026. 2. 5. 20:41
테니스 엘보 치료법, 단계별로 접근하면 회복이 빨라집니다
팔꿈치 바깥쪽이 찌릿하게 아프고, 물건을 잡을 때 통증이 느껴진다면 테니스 엘보를 의심해볼 수 있습니다.
이 질환은 운동선수에게만 생기는 문제가 아닙니다.
마우스 사용, 집안일, 반복 작업이 많은 분들에게도 흔합니다.
중요한 점은 초기에 어떻게 대응하느냐에 따라 회복 속도가 크게 달라진다는 점입니다.
지금부터 테니스 엘보 치료법을 단계별로 정리합니다.
1. 테니스 엘보 치료의 기본 방향입니다
테니스 엘보는 팔꿈치 힘줄에 미세 손상이 누적되면서 생깁니다.
그래서 치료의 핵심은 단순합니다.
- 힘줄에 가해지는 부담을 줄입니다
- 염증과 통증을 가라앉힙니다
- 반복되는 사용 습관을 조정합니다
이 세 가지가 함께 가지 않으면
통증은 쉽게 재발합니다.
2. 초기에는 사용 조절이 가장 중요합니다
초기 테니스 엘보에서는
무엇보다 팔꿈치 사용을 줄이는 것이 우선입니다.
- 무거운 물건 들기 피합니다
- 손목과 팔꿈치를 동시에 쓰는 동작 줄입니다
- 통증이 있는 방향의 반복 작업을 중단합니다
이 단계에서 무리하면
치료 기간이 길어집니다.
3. 보조기 착용은 부담을 줄이는 역할입니다
팔꿈치 보호대나 엘보 밴드는
힘줄에 집중되는 압력을 분산해줍니다.
특히 활동 중 착용하면
통증 악화를 막는 데 도움이 됩니다.
다만 보호대는
치료의 보조 수단입니다.
착용만으로 완치되지는 않습니다.
4. 약물 치료는 통증 조절 목적입니다
통증이 일상에 영향을 줄 정도라면
소염진통제를 사용할 수 있습니다.
이 치료는
염증과 통증을 줄이는 데 목적이 있습니다.
근본 원인을 해결하는 방법은 아닙니다.
그래서 약물 치료는
사용 조절과 함께 병행하는 것이 중요합니다.
5. 물리치료와 스트레칭은 회복의 핵심입니다
테니스 엘보 치료에서
재활 치료는 매우 중요합니다.
- 전완근 스트레칭
- 손목·팔꿈치 근력 강화
- 초음파·온열 치료
이 과정을 통해
손상된 힘줄 회복을 돕고
재발 가능성을 낮출 수 있습니다.
특히 스트레칭은
통증이 줄어든 이후에도 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다.
6. 주사 치료는 증상이 뚜렷할 때 고려합니다
보존적 치료로도 통증이 지속된다면
주사 치료를 고려할 수 있습니다.
주사 치료의 특징은 다음과 같습니다.
- 통증 완화 효과가 빠릅니다
- 일시적인 호전이 목적입니다
- 반복 주사는 제한됩니다
즉, 시간을 벌기 위한 치료에 가깝습니다.
주사 후에도 재활 치료는 반드시 필요합니다.
7. 수술이 필요한 경우는 많지 않습니다
대부분의 테니스 엘보는
수술 없이 회복됩니다.
다만 다음과 같은 경우에는
수술적 치료를 검토합니다.
- 6개월 이상 치료에도 호전이 없습니다
- 통증으로 일상생활이 어렵습니다
- 힘줄 손상이 심한 경우입니다
수술은 최후의 선택지로 보는 것이 일반적입니다.
8. 재발을 막는 생활 관리가 중요합니다
통증이 줄었다고
바로 이전 습관으로 돌아가면 재발 위험이 큽니다.
- 마우스·키보드 높이 조절합니다
- 손목과 팔꿈치 각도를 점검합니다
- 반복 작업 중 휴식을 자주 줍니다
이런 작은 변화가
치료만큼 중요합니다.
9. 정리해서 기억하면 좋겠습니다
테니스 엘보 치료는
빠른 해결보다 단계적인 회복이 중요합니다.
- 초기에는 사용 조절과 보호
- 중간 단계에서는 재활과 스트레칭
- 필요 시 주사 치료 병행
무엇보다
통증을 참고 버티는 것이
가장 좋지 않은 선택입니다.