종아리 붓는 이유 총정리 – 원인별 해석과 관리 팁까지
- 건강정보
- 2025. 4. 11. 17:05
종아리 붓는 이유 총정리 – 원인별 해석과 관리 팁까지
하루를 마무리하며 종아리를 만졌을 때, 단단하고 뻐근하면서 부은 느낌을 받은 적 있으신가요?
특히 앉아 있거나 서 있는 시간이 많다면 저녁에 유독 붓는 종아리로 불편함을 느끼는 분들이 많습니다.
하지만 단순한 피로가 아닌, 건강 신호일 수 있기 때문에 원인을 정확히 파악하고 관리하는 게 중요해요.
이번 글에서는 종아리가 붓는 다양한 이유와 원인별 증상 차이, 일상에서 할 수 있는 관리법까지 꼼꼼하게 알려드릴게요.
✅ 1. 오래 서 있거나 앉아 있을 때 생기는 일시적 부종
하루 종일 서서 일하거나, 장시간 앉아서 작업할 경우 혈액과 림프액의 순환이 저하되면서 종아리에 수분이 몰리게 됩니다.
특히 정맥이 중력의 영향을 받아 혈액을 심장으로 다시 올리기 힘들어져 붓기가 생기죠.
- 특징: 퇴근 시간쯤 되면 종아리가 무겁고 딱딱하게 붓는다
- 해결 방법: 다리 올리기, 압박스타킹 착용, 가벼운 스트레칭
✅ 2. 혈액순환 문제 – 하지정맥류 의심
종아리 부종이 매일 반복되고, 통증이나 열감이 동반된다면, 단순한 부종이 아니라 하지정맥류일 가능성이 있어요.
정맥의 판막 기능이 저하되면 혈액이 거꾸로 흐르며 정체되어 다리에 혈액이 쌓이게 됩니다.
- 특징: 종아리에 실핏줄처럼 튀어나온 정맥, 통증, 저림
- 진단 방법: 정맥 초음파 검사
- 치료: 혈관레이저, 주사치료, 압박스타킹
✅ 3. 신장 기능 저하 – 단백뇨 및 수분 정체
신장이 나트륨과 수분을 제대로 배출하지 못할 경우, 체내 수분이 하체 쪽으로 고이면서 붓기가 생길 수 있습니다.
이는 신장 질환 초기 증상일 수 있으니 간과하면 안 돼요.
- 특징: 발과 종아리가 아침부터 붓고, 손등도 부을 수 있음
- 검사: 소변 단백질 검사, 혈액 검사
- 주의점: 짠 음식, 수분 섭취 과다 피하기
✅ 4. 호르몬 변화 – 여성에게 특히 흔함
여성은 생리 주기, 임신, 폐경 등으로 인해 호르몬이 변화하면서 부종이 자주 생길 수 있어요.
특히 프로게스테론 호르몬 증가는 수분을 체내에 머금게 만들어 종아리 붓기의 원인이 됩니다.
- 특징: 생리 전후로 붓기 증가, 복부 팽만감 동반
- 해결 방법: 칼륨 풍부한 식품 섭취, 커피·염분 줄이기
✅ 5. 심장 기능 저하 – 만성 심부전 신호일 수 있음
심장이 혈액을 제대로 펌프질하지 못하면, 하지 정맥에 혈액이 고이면서 부종이 생기게 됩니다.
심부전 초기에는 하체 부종이 유일한 증상일 수도 있어요.
- 특징: 양쪽 종아리와 발등이 동시에 붓고, 눌렀을 때 오래 자국이 남음
- 필요 조치: 심장 초음파 및 심장 기능 검사 필요
✅ 6. 영양 불균형 또는 비타민 부족
특히 단백질 섭취가 부족하면 체내 삼투압이 무너져 수분이 정체되며 붓기가 생기고,
비타민 B1이나 마그네슘 부족도 순환 장애를 유발해 부종 원인이 될 수 있어요.
- 특징: 전체적으로 몸이 무겁고, 피로감 동반
- 개선 방법: 균형 잡힌 식사, 영양 보충제 복용 고려
✅ 7. 약물 부작용
고혈압, 당뇨, 항우울제, 피임약 등 일부 약물은 체내 수분 대사를 방해하거나 혈관 벽을 확장시켜 부종을 유발할 수 있습니다.
- 특징: 약 복용 이후 서서히 종아리 붓기 발생
- 해결 방법: 의사와 상담 후 약물 조절 필요
📝 마무리 요약
원인 구분 주요 특징 대처 방법
| 일시적 부종 | 장시간 앉거나 서 있을 때 | 스트레칭, 다리 올리기 |
| 하지정맥류 | 통증·저림 동반, 혈관 돌출 | 압박스타킹, 병원 치료 |
| 신장 질환 | 전신 부종, 단백뇨 | 병원 검사 필요 |
| 호르몬 변화 | 생리 주기, 폐경 등 | 식이 조절, 순환 개선 |
| 심부전 | 눌렀을 때 자국 남음 | 심장 검사 필수 |
| 영양 결핍 | 피로감 동반, 전신 부종 | 단백질·비타민 섭취 |
| 약물 부작용 | 복용 이후 서서히 붓기 | 처방 조절 필요 |
종아리 붓기는 단순한 피로 때문일 수도 있지만, 건강 문제의 신호일 수도 있으니 반복된다면 정확한 진단이 필요합니다.
특히 혈관 건강, 신장, 심장과 관련된 문제는 초기에 관리하면 충분히 개선될 수 있으니,
평소 생활 습관과 증상을 유심히 살펴보시길 바랍니다.