๋ฅ๋งํฐ์ค ๊ด์ ์ผ ์ฆ์์์ข์ ์์ 7๊ฐ์ง
- ๊ฑด๊ฐ์ ๋ณด
- 2024. 9. 25. 12:24
๐๐ฅฆ ๋ฅ๋งํฐ์ค ๊ด์ ์ผ, ์์์ผ๋ก ํฌ๋ง์ ์ฐพ๋ค! ๐ช ํต์ฆ ์ํ & ์ผ์ฆ ์ก๋ ์ํผํธ๋ 7๊ฐ์ง ๐ฅฌ๐
1. ๐ "์์นจ๋ง๋ค ์๊ฐ๋ฝ์ด ๋ปฃ๋ปฃํ๊ณ ์ํ์..." ๐ญ: ๋ฅ๋งํฐ์ค ๊ด์ ์ผ, ์ผ์์ ์์๊ฐ๋ ๊ณ ํต
๋ช ๋ ์ ๋ถํฐ ์์นจ๋ง๋ค ์๊ฐ๋ฝ์ด ๋ปฃ๋ปฃํ๊ณ ๋ถ๋ ๋๋์ด ๋ค์์ต๋๋ค. ์ฒ์์๋ ์ ์ ์๋ชป ์ค๋ ์ถ์ด ๋์๋กญ์ง ์๊ฒ ์ฌ๊ฒผ์ง๋ง, ์๊ฐ์ด ์ง๋ ์๋ก ์๋ชฉ, ๋ฐ๋ชฉ ๋ฑ ๋ค๋ฅธ ๊ด์ ์๋ ํต์ฆ์ด ๋ํ๋๊ณ ์์ง์ด๊ธฐ์กฐ์ฐจ ํ๋ค์ด์ก์ต๋๋ค. ๊ฒฐ๊ตญ ๋ณ์์ ์ฐพ์๊ณ , ๋ฅ๋งํฐ์ค ๊ด์ ์ผ ์ง๋จ์ ๋ฐ์์ต๋๋ค. ๋ฅ๋งํฐ์ค ๊ด์ ์ผ์ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ ์ด์์ผ๋ก ๊ด์ ์ ์ผ์ฆ์ด ๋ฐ์ํ๋ ๋ง์ฑ ์งํ์ผ๋ก, ํต์ฆ๊ณผ ํจ๊ป ๊ด์ ๋ณํ๊น์ง ์ด๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ๋ง์ ์ธ ๋ง์์ด ๋ค์์ง๋ง, ๊ธ์ ์ ์ธ ๋ง์์ผ๋ก ์น๋ฃ์ ์ํ๊ณ ์์ต๊ด ๊ฐ์ ๊ณผ ์ด๋์ ๋ณํํ๋ฉฐ ๊พธ์คํ ๊ด๋ฆฌํ ๊ฒฐ๊ณผ, ์ง๊ธ์ ์ฆ์์ด ๋ง์ด ํธ์ ๋์์ต๋๋ค. ๐ ์ค๋์ ๋ฅ๋งํฐ์ค ๊ด์ ์ผ์ ์ข์ ์์๋ค์ ์๊ฐํ๊ณ , ๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด์ ํตํด ์ถ์ ์ง์ ๋์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ ค๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
2. ๐ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ํ๋ถํ ๋ฑ ํธ๋ฅธ ์์ : ์ผ์ฆ ์ํ & ๊ด์ ๊ฑด๊ฐ ์งํด์ด! ๐
๊ณ ๋ฑ์ด, ์ฐ์ด, ๊ฝ์น ๋ฑ ๋ฑ ํธ๋ฅธ ์์ ์๋ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ(EPA, DHA)์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ค๋ฉ๊ฐ-3๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ผ์ฆ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ด ๋ฅ๋งํฐ์ค ๊ด์ ์ผ ํ์์ ํต์ฆ๊ณผ ์ผ์ฆ์ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ผ์ฆ ์ํ: ์ค๋ฉ๊ฐ-3๋ ์ผ์ฆ์ ์ ๋ฐํ๋ ๋ฌผ์ง ์์ฑ์ ์ต์ ํ๊ณ ์ผ์ฆ ๋ฐ์์ ์กฐ์ ํ์ฌ ๊ด์ ํต์ฆ๊ณผ ๋ถ๊ธฐ๋ฅผ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ๊ด์ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์ : ์ค๋ฉ๊ฐ-3๋ ๊ด์ ์ฐ๊ณจ์ ๋ณดํธํ๊ณ ์คํ ์์ฉ์ ๋์ ๊ด์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์ด๋ ๋ฒ์๋ฅผ ๋ํ๋ ๋ฐ ๊ธฐ์ฌํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ: ์ค๋ฉ๊ฐ-3๋ ํ์ค ์ค์ฑ์ง๋ฐฉ ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ ํ์ ์์ฑ์ ์ต์ ํ์ฌ ์ฌํ๊ด ์งํ ์๋ฐฉ์๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ฅ๋งํฐ์ค ๊ด์ ์ผ ํ์๋ ์ฌํ๊ด ์งํ ๋ฐ์ ์ํ์ด ๋์ผ๋ฏ๋ก, ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ญ์ทจ๋ฅผ ํตํด ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ๊น์ง ํจ๊ป ์ฑ๊ธฐ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
3. ๐ฅฆ ๋ นํฉ์ ์ฑ์, ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ํญ์ฐํ ์ฑ๋ถ ๋ฌ๋ฟ! ๐ฅฌ: ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ & ์ผ์ฆ ํด์น
๋ นํฉ์ ์ฑ์๋ ๋นํ๋ฏผ, ๋ฏธ๋ค๋, ์์ด์ฌ์ ๋ฑ ๋ค์ํ ์์์๊ฐ ํ๋ถํ๋ฉฐ, ํนํ ํญ์ฐํ ์ฑ๋ถ์ด ๋ง์ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๊ฐํํ๊ณ ์ผ์ฆ์ ํด์นํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ: ์คํฌ๋ผํ ์ฑ๋ถ์ด ํญ์ผ ํจ๊ณผ์ ํด๋ ์์ฉ์ ๋๊ณ , ๋นํ๋ฏผ C์ K๊ฐ ํ๋ถํ์ฌ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ์ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง์ ์ข์ต๋๋ค.
- ์๊ธ์น: ์ฝ์ฐ, ์ฒ ๋ถ, ๋นํ๋ฏผ C ๋ฑ์ด ํ๋ถํ์ฌ ํ์ก ์์ฑ์ ๋๊ณ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๊ฐํํฉ๋๋ค.
- ์ผ์ผ: ๋นํ๋ฏผ K, ์นผ์, ๋ฃจํ ์ธ ๋ฑ์ด ํ๋ถํ์ฌ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ, ๋ ๊ฑด๊ฐ, ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ์ ๋์์ ์ค๋๋ค.
4. ๐ซ ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฅ, ์ ์์ ๋น๊ฒฐ! ๐: ์ํ ์์๋ ํญํ, ํญ์ฐํ ํจ๊ณผ UP!
๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ, ๋ธ๊ธฐ, ๋ผ์ฆ๋ฒ ๋ฆฌ ๋ฑ ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฅ์๋ ์ํ ์์๋์ด๋ผ๋ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ํ ์์๋์ ํ์ฑ์ฐ์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ์ผ์ฆ์ ์ต์ ํ์ฌ ๋ง์ฑ ์ผ์ฆ ์ํ์ ๋์์ ์ค๋๋ค.
- ํญ์ฐํ ํจ๊ณผ: ์ํ ์์๋์ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ์์ฉ์ ํตํด ์ธํฌ ์์์ ์๋ฐฉํ๊ณ ๋ ธํ๋ฅผ ๋ฆ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ํญ์ผ ํจ๊ณผ: ์ผ์ฆ์ ์ ๋ฐํ๋ ๋ฌผ์ง ์์ฑ์ ์ต์ ํ๊ณ ์ผ์ฆ ๋ฐ์์ ์กฐ์ ํ์ฌ ๊ด์ ํต์ฆ๊ณผ ๋ถ๊ธฐ๋ฅผ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ: ๋ฉด์ญ ์ธํฌ ํ์ฑํ๋ฅผ ๋๊ณ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐํํ์ฌ ๊ฐ์ผ ์๋ฐฉ์ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
5. ๐ง ๋ง๋, ํญ์ผ ๋ฅ๋ ฅ์! ๐ช: ์๋ฆฌ์ ์ผ๋ก ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ & ์ผ์ฆ ์ต์
๋ง๋์๋ ์๋ฆฌ์ ์ด๋ผ๋ ์ฑ๋ถ์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์๋ฆฌ์ ์ ํญ๊ท , ํญ๋ฐ์ด๋ฌ์ค ํจ๊ณผ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๊ฐํํ๊ณ ์ผ์ฆ์ ์ต์ ํ๋ ํจ๊ณผ๋ ์์ต๋๋ค.
- ํญ์ผ ํจ๊ณผ: ์๋ฆฌ์ ์ ์ผ์ฆ์ ์ ๋ฐํ๋ ๋ฌผ์ง ์์ฑ์ ์ต์ ํ๊ณ ์ผ์ฆ ๋ฐ์์ ์กฐ์ ํ์ฌ ๊ด์ ํต์ฆ๊ณผ ๋ถ๊ธฐ๋ฅผ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ: ์๋ฆฌ์ ์ ๋ฉด์ญ ์ธํฌ ํ์ฑํ๋ฅผ ๋๊ณ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐํํ์ฌ ๊ฐ์ผ ์๋ฐฉ์ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
6. ๐ ๋ผ์งธ ๋จน๋ ์์ , ์นผ์ ๋ฌ๋ฟ! ๐ฆด: ๋ฉธ์น & ๋ฑ ์ดํฌ, ๋ผ ๊ฑด๊ฐ ์งํด์ด!
์นผ์์ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง์ ํ์์ ์ธ ์์์์ ๋๋ค. ๋ฅ๋งํฐ์ค ๊ด์ ์ผ ํ์๋ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ๋ฐ์ ์ํ์ด ๋์ผ๋ฏ๋ก, ์นผ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ ค ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
- ๋ผ์งธ ๋จน๋ ์์ : ๋ฉธ์น, ๋ฑ ์ดํฌ, ์ ์ด๋ฆฌ ๋ฑ ๋ผ์งธ ๋จน๋ ์์ ์ ์นผ์ ํจ๋์ด ๋์ ์นผ์ ์ญ์ทจ์ ์ข์ต๋๋ค.
- ์ ์ ํ: ์ฐ์ , ์น์ฆ, ์๊ตฌ๋ฅดํธ ๋ฑ ์ ์ ํ๋ ์นผ์ ํก์์จ์ด ๋์ ์นผ์ ์ญ์ทจ์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
- ์นผ์ ๋ณด์ถฉ์ : ์์ฌ๋ง์ผ๋ก ์ถฉ๋ถํ ์นผ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ์ด๋ ค์ด ๊ฒฝ์ฐ, ์นผ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๋ ๊ฒ๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๊ณผ๋ค ์ญ์ทจ๋ ๋ถ์์ฉ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์์ฌ๋ ์ฝ์ฌ์ ์๋ด ํ ๋ณต์ฉํด์ผ ํฉ๋๋ค.
7. ๊ท ํ ์กํ ์๋จ & ๊พธ์คํ ๊ด๋ฆฌ: ๊ฑด๊ฐํ ์ถ, ํ๋ณตํ ์ถ! ๐
๋ฅ๋งํฐ์ค ๊ด์ ์ผ์ ๋ง์ฑ ์งํ์ด์ง๋ง, ๊พธ์คํ ๊ด๋ฆฌ์ ์น๋ฃ๋ฅผ ํตํด ์ฆ์์ ์ํํ๊ณ ์ถ์ ์ง์ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ฝ๋ฌผ ์น๋ฃ: ๋ฅ๋งํฐ์ค ๊ด์ ์ผ ์น๋ฃ์๋ ์์ผ์งํต์ , ํญ๋ฅ๋งํฐ์ค์ , ์๋ฌผํ์ ์ ์ ๋ฑ ๋ค์ํ ์ฝ๋ฌผ์ด ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์์ฌ์ ์๋ดํ์ฌ ์์ ์๊ฒ ๋ง๋ ์ฝ๋ฌผ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
- ๋ฌผ๋ฆฌ์น๋ฃ & ์ด๋: ๋ฌผ๋ฆฌ์น๋ฃ์ ์ ์ ํ ์ด๋์ ๊ด์ ๊ธฐ๋ฅ ์ ์ง ๋ฐ ๊ฐ์ ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์ง๋๋ฅผ ๋ฐ์ ์์ ์๊ฒ ๋ง๋ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ ํํ๊ณ ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
- ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ: ์คํธ๋ ์ค๋ ๋ฅ๋งํฐ์ค ๊ด์ ์ผ ์ฆ์์ ์ ํ์ํฌ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก, ๋ช ์, ์๊ฐ, ์ทจ๋ฏธ ํ๋ ๋ฑ์ ํตํด ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
- ์ ๊ธฐ ๊ฒ์ง: ๋ฅ๋งํฐ์ค ๊ด์ ์ผ์ ๊พธ์คํ ๊ด๋ฆฌ์ ์น๋ฃ๊ฐ ํ์ํ ๋ง์ฑ ์งํ์ ๋๋ค. ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๋ณ์ ๋ฐฉ๋ฌธ์ ํตํด ์ง๋ณ ์งํ ์ํ๋ฅผ ํ์ธํ๊ณ ์น๋ฃ ๊ณํ์ ์กฐ์ ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ์๋ฃ ๋ฐ ์ถ๊ฐ ์ ๋ณด
- ๋ํ๋ฅ๋งํฐ์คํํ: https://www.rheum.or.kr/
- ์ํ์์ฝํ์์ ์ฒ: [https://www.mfds.go.
๋ง๋ฌด๋ฆฌ
๋ฅ๋งํฐ์ค ๊ด์ ์ผ์ ๊พธ์คํ ๊ด๋ฆฌ์ ์น๋ฃ๋ฅผ ํตํด ์ฆ์์ ์ํํ๊ณ ์ถ์ ์ง์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์ค๋ ์๋ ค๋๋ฆฐ ์ ๋ณด๋ค์ ๋ฐํ์ผ๋ก ์์ด์๋ฒ๊ณผ ํจ๊ป ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ์ต๊ด์ ์ ์งํ์ฌ ๋ฅ๋งํฐ์ค ๊ด์ ์ผ์ ๊ทน๋ณตํ๊ณ ํ๊ธฐ์ฐฌ ์ถ์ ๋์ฐพ์ผ์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค! ๐