혈압 정상수치 – 고혈압과 저혈압 사이, 건강한 기준 총정리

혈압 정상수치 – 고혈압과 저혈압 사이, 건강한 기준 총정리

혈압은 우리 몸의 혈관 건강을 직접적으로 반영하는 지표로, 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 다양한 질병의 발병 여부를 예측할 수 있는 중요한 건강 지표입니다. 혈압이 너무 높거나 낮으면 신체 전반에 다양한 이상 증상이 나타날 수 있기 때문에, 정확한 정상 혈압 범위를 알고 주기적으로 체크하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 혈압의 정상 수치, 고혈압과 저혈압의 기준, 연령대별 참고 범위, 혈압 관리 방법까지 자세하게 정리해드립니다.

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1. 혈압이란 무엇인가?

혈압은 심장이 수축하고 이완하면서 혈액을 혈관 속으로 밀어낼 때 생기는 압력입니다. 혈압 수치는 두 가지 숫자로 표시되는데, 이는 각각 다음을 의미합니다.

• 수축기 혈압(최고혈압): 심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 압력
• 이완기 혈압(최저혈압): 심장이 이완할 때 혈관에 남아 있는 압력

예: 120/80mmHg → 수축기 혈압 120, 이완기 혈압 80

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2. 혈압 정상수치 기준

대한고혈압학회 및 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 혈압 수치 기준표는 다음과 같습니다.

구분 수축기 혈압 (mmHg) 이완기 혈압 (mmHg)

정상혈압	90~119	60~79
정상 고혈압 전단계	120~129	80~84
고혈압 전단계	130~139	85~89
고혈압 1기	140~159	90~99
고혈압 2기	160 이상	100 이상
저혈압	90 미만	60 미만

정상 혈압은 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만이 이상적이며, 이 범위를 벗어나는 경우 주의 깊은 관리가 필요합니다.

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3. 고혈압 vs 저혈압 – 증상과 위험

✔ 고혈압의 위험

• 뒷머리 통증, 어지럼증, 두근거림
• 장기적으로 심부전, 뇌졸중, 신부전 등의 합병증 위험 증가
• 대부분 자각증상이 없어 ‘조용한 살인자’로 불리기도 함

✔ 저혈압의 특징

• 피로감, 두통, 집중력 저하, 기립성 어지럼
• 급성 저혈압일 경우 쇼크와 실신의 위험
• 만성 저혈압은 식습관 개선과 운동이 필요

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4. 연령대별 참고 혈압 수치

나이에 따라 혈관 탄력과 심장 기능에 변화가 생기므로, 연령별로 건강한 혈압 범위를 이해하고 관리하는 것이 중요합니다.

연령대 권장 수축기 혈압 권장 이완기 혈압

10~20대	100~120mmHg	60~80mmHg
30~40대	110~130mmHg	70~85mmHg
50대 이상	120~140mmHg	80~90mmHg

※ 연령이 높아질수록 혈압이 다소 올라가는 경향이 있지만, 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 분류되므로 주의가 필요합니다.

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5. 혈압 측정 시 주의사항

정확한 혈압을 측정하기 위해 다음과 같은 항목을 준수하세요.

• 측정 전 5분 이상 안정 상태 유지
• 식사 직후, 운동 직후 측정은 피하기
• 등과 팔을 등받이에 기대고 바르게 앉은 자세 유지
• 같은 시간대(오전/저녁)에 하루 2회 측정해 평균값 확인
• 오른팔, 왼팔 모두 측정하여 수치 차이 확인 가능

정확한 수치를 위해 전자 혈압계보다는 자동 혈압계나 의료기관 측정을 추천합니다.

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6. 혈압 관리 방법

건강한 혈압을 유지하기 위한 실천 방법은 다음과 같습니다.

• 저염식 식단 유지 (하루 소금 섭취 5g 이하)
• 꾸준한 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영 등 주 3회 이상)
• 스트레스 관리와 충분한 수면
• 금연, 금주, 카페인 섭취 조절
• 과일, 채소, 견과류 섭취 늘리기
• 고혈압이 진단된 경우, 정기적 약 복용과 병원 관리

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7. 언제 병원에 가야 할까?

• 혈압이 140/90mmHg 이상으로 반복 측정되는 경우
• 두통, 이명, 가슴 통증, 시야 이상 등의 증상이 함께 나타나는 경우
• 혈압이 너무 낮아 기립성 어지럼이나 실신을 경험한 경우

이 경우에는 반드시 내과 또는 순환기내과 진료를 받아야 하며, 심전도, 혈액검사, 심초음파 등 추가 검사가 필요할 수 있습니다.